林楊最近特別疲憊，馬上要大學畢業了，整個人卻高興不起來🤹🏿🤍，情緒極端低落，各種畢業聚會都不願意參加，已經有點輕度抑郁了🍽。

　　他說，這些天總做一個同樣的夢：他擠上了一輛塞得滿滿的火車，坐在車窗旁邊，看著道路兩邊的樹一排排飛速向後退🤴🏻，看著看著就睡著了。不知道過了多久才醒過來👟🔊，發現火車已經停下，車廂裏空空蕩蕩🧑🏼‍💻🌵，他趕緊跑下車，站臺上空無一人👨🏽‍🏫，他背著包不知道該去哪裏，四下裏除了烈日下的幾棵樹🔐👼🏿，什麽都沒有，他頓時覺得十分迷茫，又有些害怕，只好沿著鐵軌往前走🤴，一邊走一邊叫，有人嗎……喊著喊著他就醒了🚚。

　　實際上，林楊夢裏那種迷茫🏸、焦慮、害怕的情緒和現實生活裏一模一樣🏀，他上半年考研失敗，找工作也是一波三折，到現在依然沒有著落，心裏非常沮喪，覺得自己沒用，但又不甘心📛，每天晚上都在反復想，是繼續考研，還是先工作🧙🏽？

　　前兩天，他參加了一家企業的面試🧚🏻‍♀️，已經進入第二輪，100個人裏面選10個👩🏽‍🏭，競爭非常激烈，他唯一能做的只有等待，伴隨著焦慮，畢業帶來的精神壓力讓他經常失眠🍈，躺在床上翻來覆去🦸🏼‍♂️，每天幾乎只睡三四個小時，身體迅速消瘦🍬。

　　就算工作確定下來了，林楊對於告別校園以後的生活也沒有信心🛀🏼，他不希望自己碌碌無為過一生，但現實如此殘酷，讓他沒有了信心和勇氣，感覺對生活失去了目標🩺，未來一片迷茫🏛。

　　在這所著名高校裏，綠樹掩映下的宿舍區，陽光燦爛，寧靜舒適，但在每個畢業季的學子心裏，一切都在改變。

　　小蔓也是應屆畢業生🤸🏻‍♂️，4年來幾乎每個中午🕸，她都坐在宿舍樓下的長凳上🤞🏿，等著男朋友一起去食堂。今年，她所學專業就業形勢不好🤠，只有一半的同學找到了工作📰，小蔓奔波於各個招聘會，最後被家鄉的一個國有企業錄用，很快就要去報到了🐁。

　　然而，男友要繼續留在學校讀研究生，這份單純的校園戀情該怎麽繼續🏋🏻‍♀️，她不知道。男友希望她繼續留在北京🏄💂🏻‍♂️，一邊工作一邊考研，他們為此討論過很多次👷🏻‍♀️，也爭吵過很多次。她曾經以為自己是一個“有情飲水飽”的女子，只要真心相愛就足夠了。但媽媽打來電話說💇🏻‍♂️：“我們尊重你的選擇，但留在北京漂泊，工作、房子怎麽解決？萬一你們的情感有變化，你錯過的不僅是工作🧑‍🏭，還有寶貴的時光🥁，你能不能承受選擇的後果👩‍👦？”

　　媽媽的一番話讓她動搖了👱🏼‍♂️。她突然間覺得自己其實很軟弱，現實是如此強大，自己沒有力量去承擔這一切。走進咨詢室的第二天早上😡，她就要離開這座城市🧑🏿‍✈️，然而她卻沒有告訴男友。只要一想到告別的場景和無盡的未來🥹，小蔓就會頭疼失眠🙋🏿‍♀️，無奈而困惑。

　　每到畢業季，我都會聽到各種各樣關於愛、關於選擇👷🏼‍♀️、關於離別的故事，一些同學還會因為掛科，面臨無法畢業的狀況，甚至因為畢業的挫折輕生。這些故事大部分都表達了一種迷茫的情緒♚，折射出畢業季大學生的心理困境😚，焦慮、自卑♒️、恐懼，過高估計自己，缺乏獨立決策能力。咨詢結束，走在校園的林蔭路上，回想自己的畢業季🤾🏼‍♂️，也是感覺整個未來模糊一片，不知道前路何方。或許這就是青春📹，每個人都要走過的一段日子🧑‍🌾。

　　畢業是個節點⛹🏽，一邊是過去🧑🏻‍💼，一邊是未來

　　畢業季的迷茫首先來自未知🤚。畢業是個節點📻，一邊是過去，讓人懷念🥛😸；一邊是未來，一切都是未知數。未知意味著自己無法掌控的局面。在學校🤦🏽，學生的主要任務是讀書學習，但進入社會🖋，很現實的需要就是經濟上自立，處理職場的人際關系，培養職業素養，成家立業，等等……這些不是來自書本的人生知識，會變得更加現實✋🏿🫰🏼，更加重要𓀏🦹‍♀️。

　　你忽然感覺到過去的衡量標準、遊戲規則似乎不適用了，進入了前所未有的不確定狀態，你的大腦裏沒有應對這些事情的模型，就會產生恐懼，感覺到迷茫🛕🙆🏻‍♂️。

　　就像林楊一樣🧑🏼‍🏭，從熟悉的校園生活切換到畢業之後的生活🧙🏿👵🏿，工作還沒有確定，未來怎麽在職場競爭🤷‍♂️？怎麽實現夢想？這些應對模型還沒有形成，暫時的迷茫也是難免的。

　　畢業季的迷茫還在於這是一次心理上的告別🫡。有人說，心理角色上的成年是從畢業開始的🏋🏼。這句話我很認同📼。做學生時🦵🏿，雖然孩子離開了家庭，但是大多數人依然在經濟上依賴父母🔒，重大的選擇還是會參考父母的意見，但一旦畢業參加工作，就有了一個社會角色，意味著你被看成是一個能獨立履行社會責任和義務的個體，需要像成年人一樣思考理想和現實。

　　你經濟獨立，這是成年期最重要的標誌🛜。你可能還會承擔其他的社會角色，比如職員、丈夫、妻子……你要為自己的選擇，甚至要為別人承擔責任，這些都意味著你要跟過去的角色做心理上的告別🩸。

　　有人做過一個調查，讓18～25歲的人評估自己屬於成年人的程度，結果發現：只有很少人確定自己“屬於成年人”，也只有少數人認為自己“不屬於成年人”，大部分人認為自己“既是成年人🧧，也不是成年人”✦。

　　這就是畢業季的大學生，他們處於過渡階段，人畢業了，心理上還沒有畢業☔️。心理層面的告別沒有最終完成，對於成年人的角色缺乏心理準備🥬🧑🏼‍⚕️，備感壓力。對自己能做什麽、不能做什麽👵🏻，能做到什麽程度並不清晰🛌，找不到方向👨🏽‍✈️，人生一片迷茫。

　　尋找方法，讓自己做點什麽

　　在這種情況下，大學生可以做些什麽呢？我想和你分享一些方法：

　　關註你能控製的部分 未知的確會讓人恐懼迷茫，那你就去抓住那些你能控製的部分，給自己增加一些確定感。

　　比如林楊現在面對的情況🚌，已經參加了第二輪面試，但依然無法知道是否會被錄用🎅🏻，那麽，他能做到的就是準備一份完整的簡歷，一套得體的著裝🏧，一份積極的心態，努力爭取而不強求。

　　如果已經進入一家新公司，你無法知道這份職業前景怎麽樣☦️🧺，但你能決定和控製的就是做好安排給你的工作、恪守職業規則、保持飽滿的工作狀態，在工作中尋找機會🧎‍♂️‍➡️。

　　關註你能控製的部分，其他的你無法控製，擔憂也沒有用，這其實是2000多年前的哲學家愛比克泰德提出的二分法：有些事情是你能夠控製的，有些事情你是控製不了的，而你應該只關註你能控製的東西，也就是古話說的“盡人事聽天命”。

　　行動起來🔍，把目標具體化 行動是化解焦慮和迷茫最有力的方法。很多時候，迷茫是因為想得太多做得太少🚣‍♀️，沒有行動就沒有親身經驗🧔🏽🙎🏽‍♂️。不行動，就永遠不知道一份工作是否適合你🧑‍⚕️，不知道完成這項工作的難點和竅門。如果你一直沉溺於思考不行動，那麽你終將迷茫一生。

　　所以對林楊來說😳，應對自己迷茫情緒的最好方式就是先行動起來✡️，製訂具體的目標，安排告別校園之後的生活。

　　推動自己行動的有效方式就是把目標具體化。一個模糊的目標會把你變成一個拖延症👰🏿‍♀️，一直完不成目標又會讓自己感到挫敗和無望，然後繼續拖延👸🏻🌔，陷入死循環。

　　比如，你的目標是“重新規劃畢業後的生活”㊗️，這個目標就很模糊，仿佛無從下手🔠，那你可以具體化：每周健身兩小時，每周打掃一次房間，每周讀一本書，每天7點起床⚓️，每月存款1000元……等，達成目標的唯一方法就是一步步來，通過一系列清晰生動、容易達成、具有可操作性的小目標串聯成最終的目標𓀍。

　　試著分解你的目標，能堅持鍛煉10分鐘，就把目標定為10分鐘🧑🏻‍🌾，適應了🏄‍♀️，再慢慢提高到20分鐘🧙🏻‍♂️、30分鐘、40分鐘……循序漸進，最後你會發現🫳🏼，能夠自我控製的時間會越來越長。執行一個具體目標的過程，會讓你提升專註力，有成就感，這些都能減少迷茫的情緒。

　　給自己時間 畢業就是一次重大的分離，要和過去擁有的東西告別🌉，尤其是很多校園戀情會面臨分離🫠，無論是誰，內心會湧現很多復雜的情緒，哀傷🏟、失落🧖🏿‍♀️、憤怒、恐懼、迷茫……這些強烈的情緒會讓人變得脆弱，小蔓正在經歷這個過程💇🏽，對於她來說，決定先回家鄉工作也是一種選擇，給自己時間、空間去思考。對於每一個畢業季的學子來說，給自己一段時間去適應這個變化，調整情緒⚈。

　　也可以給自己一段時間去思考一下👭，什麽是自己真正想做的事情。如今的年輕人已有“間隔年”的做法➰，在升學或者畢業之後、工作之前不急於踏入社會，停頓下來🔙，做一次長期的遠距離旅行🧗🏿，可以去遊學、當義工或者其他，“間隔年”幫助年輕人通過社會實踐，進一步了解自己，了解生活，了解社會。

　　誰的青春不迷茫呢🪄？這是青春的印記💆🏼‍♀️，也是一次心理上的告別，每個人都在迷茫中了解更完整的自己，走向更成熟的自己。（來源👨🏼‍🔬：中國青年報   葉青）