親愛的同學們🀄️，近期疫情反復，給我們的學習和生活帶來了許多變化和挑戰。這些變化和挑戰賦予了我們成長的機會，但同時也會讓我們感到焦慮✊🏼、緊張🐕‍🦺、煩躁不安等。那麽，面對疫情期間的心理困擾🧮，我們如何才能科學調適自我，保持積極陽光心態呢🏄🏿‍♀️？我們準備了一些心靈錦囊，助力大家保護好“心靈綠碼”。

一、理性看待🫶🏿，調整認知

在疫情期間🏋🏿‍♂️，我們可能會產生一些想法，比如“要封到什麽時候”🤸🏻‍♂️、“萬一我也感染了怎麽辦”等等🪀。當疫情出現的時候，大家產生這些想法是很正常的🧑🏿‍💼。

同學們一方面要關註國家🚞、省、市、校的防疫要求🦵🏻，積極學習防疫技巧⚅，註意身體狀況🙆🏽‍♀️，有病報告，無病不慌，另一方面要積極調整自己的不合理認知、積極地正向關註和保持積極的心態。要正確地理解、接受社會和學校封閉防疫的管理，“封控不是禁閉，而是增強了保護力”。嚴格遵守各項防疫製度，有意識地進行積極思維訓練。

二、規律作息💸，堅持“三好”

（一）睡好覺

每天保持8—10個小時睡眠時間。條件允許的話🧑‍⚖️，可午睡半小時到1小時。睡前做劇烈運動🔈，可通過深呼吸助眠🏋🏽。

（二）吃好飯

保證三餐規律✨，營養均衡🧎‍♀️‍➡️。早餐進食適量蛋白質💇🏼‍♀️，午餐可進食多種菜肴🔲，晚餐進食適量碳水化合物。每天多吃蔬菜和水果。

（三）喝好水

正常成人每日喝水量是1500-2000ml🤦🏼‍♂️，盡量少喝碳酸飲料多喝開水。

三✌🏿、自身防控註意事項

（一）正確帶好口罩，口罩保持幹凈，口罩內面不要用手接觸🐦‍🔥。

（二）少觸摸公共設施🏋🏼‍♀️，及時消毒，可以隨身攜帶免洗消毒液。

（三）噴嚏或咳嗽時，用紙巾或手肘衣服遮住口鼻🥤。

（四）宿舍保持門窗通風狀態。

（五）註意個人衛生⚔️，勤換衣物，勤曬衣被。

（六）不共用毛巾🥵，保持宿舍整潔👨🏽‍🦰，餐具清潔，不亂串宿舍👩🏼‍🏭。

（七）禁止非宿舍區人員到訪⏳。

（八）密切留意周圍同學的健康狀況😨；如果發現異常，主動上報工作人員🎦。

四、學會求助

如果你的焦慮🐭、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，或一些軀體化反應已超出自己可以控製的範圍，不要害怕，更不要忽視🧍🏻‍♀️，可以主動、及時地通過線上、線下多種方式，去尋求老師或同學的幫助。

同學們，讓我們一起迎接挑戰🐰，調整自我，積極賦能，迎接“疫”後花開的美好日子！

傲世皇朝平台

2022年11月21日